Porque ter uma boa boa noite de sono

Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período o organismo realiza funções essenciais para se obter uma boa saúde (fortalece o sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios importantes, consolidação da memória, relaxamento e descanso da musculatura). Por isso é importante se ter uma boa noite de sono.


Com a correria do dia a dia, às vezes se torna raro ter uma boa noite de sono. Mas o aviso é o mesmo para todos: dormir é uma necessidade fisiológica que, quando não atendida, pode trazer resultados nada saudáveis para a vida do ser humano.

 Benefícios
::: Dormir ajuda a manter o coração saudável: A falta de sono tem sido cada vez mais associada ao agravamento da pressão arterial e colesterol. Dormir entre 7 e 9 horas por dia deixa seu coração mais saudável.

::: Reduz o estresse: Sem sono seu corpo entra em estado de estresse, o que significa que as funções de alerta são colocadas no nível máximo. Além do mais, a pressão arterial é elevada o que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.

::: Santo remédio para a inflamação: os hormônios do estresse aumentam o nível de inflamação em seu corpo que é provavelmente uma das causas da deterioração de seu corpo enquanto você envelhece.

::: Mais alerta e com mais energia: Com 7 a 9 horas de sono por dia, a tendência é que você tenha um dia mais animado e produtivo dormindo melhor nos dias seguintes se fizer disso um hábito.

::: Bom para a memória: Um processo chamado de consolidação da memória ocorre durante o sono, nele, seu cérebro processa o seu dia, fazendo conexões entre os eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias.

::: Reduz o risco de depressão: O sono tem impacto direto na produção de serotonina pelo seu corpo, as baixas taxas dessa substancia estão relacionadas à propensão à depressão. Dormindo bem você irá receber a quantidade necessária dessa e de tantas outras substancias necessárias ao bom funcionamento do seu organismo.
 Para dormir bem
::: Comece a desacelerar uma hora antes de deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes.

::: À noite, prefira alimentos leves para permitir que o organismo relaxe, em vez de se envolver com a digestão.

::: O consumo de bebidas alcoólicas costuma prejudicar a qualidade do sono. Apesar de provocar relaxamento imediato, o álcool excita e cria dificuldades para dormir.

::: Evite consumir substâncias estimulantes (chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína, por exemplo) poucas horas antes de dormir.

::: Não pratique atividades físicas próximo da hora de ir para a cama. O exercício o deixará mais desperto, e o sono será prejudicado.


 O que atrapalha
::: Horários variáveis para deitar e levantar.

::: Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade ou com cobertas inadequadas.

::: Quarto excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.

::: Uso frequente da cama para atividades como assistir à tevê, ler, estudar e comer.

::: Prática de exercícios físicos na hora de deitar.

::: Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.

::: Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras próximo da hora de deitar.

::: Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.

::: Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar e outras.

16 Comentários ❀:

  1. Que dicas ótimas!!!! Com certeza vou utiliza-las a partir de agora!!!
    Muito obrigada (:

    nidia-jlm.blogspot.com

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  2. ótimo post
    eu sou péssima em dormir, sempre tenho pesadelos, as vezes eu tomo aqueles comprimidos que se usa quando pessoas que tem problemas pra viajar de carro toma pra não comitar, é terrivel é o sono da morte, me deixa cançada por dois dias por isso parei de tomar, mais nos fins de semanas as vezes eu tomo!, mais ótima dicas
    pra dormir bem!
    acervo-de-livros.blogspot.com

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  3. eeu adoroooo dormirrrr!! e ta me dando um soninho sem noção lendo essa postageeem! sopakdpoaskdposa :D n(to me lembrando da minha caminha)

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  4. Oi Helen!!

    Estou interessada em fazer parcerias sim, já estou seguindo seu blog e vou linká-lo na página de Blogroll do meu!

    Graças a Deus eu durmo bem! rs

    Ótima semana,
    Beijos Mil.

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  5. Eu amo dormir, eu dormo de mais! Ainda bem que é de graça! kokaodkoaskdokad
    Mais eu durmo pouco, assim eu vou dormir tarde e acordo cedo por causa do colégio! ://
    Mais eu durmo a tarde! ooo/
    Hellen passa lá no blog quando dé, ta?!
    Bjs
    Contos Doces

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  6. ja to seguindo. =)

    http://blogpamellasantos.blogspot.com.br/

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  7. Dormir é sempre bom, sendo uma noite ou apenas meia hora, é sempre bom ainda melhor agora que sei os benefícios!

    Beijinhos! ^^

    Gotta-be-you-blog . blogspot . com

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  8. Amei as dicas.Continue assim.Beijos.
    http://priiscilapereiira.blogspot.com.br/

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  9. Oie Flor. Eu aqui topando sua proposta ja segui agora pode ir lá quando puder
    :D, Seu Blog é Divo. Muito lindo
    Desejo o maximo de Sucessos ta? Beijos Florzinha
    miilecharmedemeniina.blogspot.com

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  10. Eu acordo outra pessoa quando durmo bem!


    Beijos mulher antenadíssima ♥♥♥♥

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  11. Amo dormir! aushuash

    Tem sorteio no blog, hoje é o ultimo dia! Participe

    olhaquebele.com

    Beeeijos

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  12. ótimo post! queria dormir bastante, mas isso nem acontece cmg =/

    bjs

    www.violettwelt.com

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  13. vou colocar minha mãe pra ler esse post, pq nunca vi gostar tanto de me acordar !

    www.bygarotas.blogspot.com

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  14. Olá, Hellen!
    Vi seu blog no grupo "blogueiros".
    Essa postagem é pra mim!
    Tenho insônia.
    Mas, preciso me livrar disso.
    Deus te abençoe!
    Boa semana!
    ;)

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  15. Amei as Dicas, claro sim flor eu aceito a troca de seguidores, estou seguindo o seu então siga o meu também.

    linhas-corrigidas.blogspot.com.br

    Beijôs.

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