Como ganhar peso em pouco tempo - Dieta de engorda

Muita gente, assim como eu, é magrinha e quer ganhar mais alguns quilos. Eu sei que a maioria das pessoas querem engordar e dariam tudo para estar no meu lugar... mas eu não quero ser magrinha, nem gordinha, quero ficar na média.
Se você também não está satisfeita com seu corpo, embarque comigo nessa luta para ganhar mais peso;

Cardápio da Dieta de engorda

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Opção 3
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

Opção 4
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
De 4 a 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

ALMOÇO
Opção 1
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo

Opção 2
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso

Opção 3
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão

Opção 4
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
3 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
1 quindim

Opção 5
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE
Opção 1
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
2 torradas com 2 Polenguinhos

Opção 3
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Opção 4
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo

Opção 5
1 iogurte de frutas
1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

Opção 6
1 tigela de açaí com granola

Opção 7
1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 8
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá

Opção 9
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 salgado assado (tipo esfiha)

Opção 10
1 copo de milk shake de chocolate

JANTAR
Opção 1
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate

Opção 2
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
3 col. (sopa) de arroz
2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 fatia de pudim de leite

Opção 3
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
1 filé de carne grelhado
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

Opção 4
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Opção 5
3 col. (sopa) de maionese de batata
2 fatias médias de carne assada
1 col. (sopa) de farofa
2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados
1 porção de doce de coco

Que tal trocar um jantar por pizza ou por hambúrguer?

Opção 1
2 fatias de pizza aos 4 queijos
1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)
1 porção de profiteroles

Opção 2
1 sanduíche tipo hambúrguer
1 porção de batata frita
1 milk shake médio

CEIA
Opção 1
1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

Opção 3
1 pão de mel

Opção 4
1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

Opção 5
1 porção de pipoca na manteiga


32 Comentários ❀:

  1. Também sou magrinha como você! Muito boa as dicas!! Vou segui-las!!
    Kissus

    www.coreriso.blogspot.com

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  2. Ótimo, vou fazer tudo ao contrário
    pra ver se emagreço, UHAUHAUUAUH
    será que rola? UHAUHAUHAUAU

    http://www.thelittlethings2you.blogspot.com.br/

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  3. Não sou nem gordinha nem magrinha... então vou continuar com a minha dieta...
    kkkkkkk
    mas pra quem quiser engordar é uma boa dieta...
    http://sogarotasteen.blogspot.com.br/

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  4. Também sou magra que nem você.E quero engorda um pouco,não quero ficar "fofinha" rsrs
    Kiss
    http://mundinhodasmenina.blogspot.com/

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  5. nossa, eu consigo engordar só com academia mesmo...imagina q eu engravidei e engordei 13 kilos (nem foi tanto assim) e agora estou até 1KG mais magra do q antes de engravidar...eu nao tenho jeito mesmo, é genética...rsrsrs valeu as dicas!!!

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  6. Pelo contrário, eu quero é emagreceer, será que tem alguma dica por aí kkkkkk...
    Adorei as dicas, vou mostrar pra minha amiga Ana !

    my-dreams-perfects.blogspot.com

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  7. Ai amiga como eu queria esta dieta, ao invés da que tento fazer... rsrsrs
    Beijos!!!
    http://nailmypassion.blogspot.com.br/

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  8. Muito boas as dicas! Eu era bem magrinha também, mas agora eu comecei a engordar, o problema é que eu to engordando um pouco demais D: kk
    Se um dia eu ficar magra do jeito que eu era eu vou seguir as dicas ^^
    beijos

    panda--cat

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  9. engordar nao é bom, mas magrela demais faz mal ne xp

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  10. Belas dicas, gostei!
    Beijos ;D

    http://dalheesmalte.blogspot.com.br/

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  11. Eu tô fora dessa dieta do engorda!

    Beijos mulher antenadíssima ♥♥♥♥

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  12. Também vivo na luta pra engordar, já salvei e imprimi a dieta
    Tô passando aqui pra te avisar que essa postagem foi linkada nos meus "links para o final de semana" tá?
    Se quiser participar de próximos links, confira no post como fazer. Beijos
    http://butecoparagarotas.blogspot.com/2012/12/links-1.html
    (*aviso: essa postagem só estará no blog a partir das 00:00, do dia 08/12)

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  13. Oii flor,
    OMG! nossa,e eu doida querendo engordar,kkk !
    To uma magrela,vey
    duuly.blogspot.com

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  14. Oi flor, tanta comida agora me deu fome mesmo! Olha acho que vou tentar, minha mãe reclama sempre que eu to muito magra...então lá vamos nós hahaha.
    http://www.em-momentos-assim.blogspot.com/

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  15. Eu vo imprimir a receita ! pq só magra pq tenho anemia e quem sabe essa receita possa me ajudar.Bjos obrigada ...

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  16. Oii floor..
    Poxa, eu vendo essa dieta to começando a achar que to é comendo demais.. haushaushau.. Eu to na dieta pra emagrecer..
    Força flor, força de vontade que vc consegue.. Vai arrasar.. *--*
    Bjoos

    http://divas-mineiras.blogspot.com.br/

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  17. HAHA Verdade, tem muita menina querendo emagrecer e Nós magrelas querendo engordar o/
    Se for olhar por cima, meu "cardapio" é quase igual, quase toda sexta e sabado, como pizza e tantas outras besteiras.
    Mas não ganho peso, estou com 42 kilos á 3 anos. Estranho né?

    Também acho .o.

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  18. Nossa muito boas as dicas amei, vo seguir elas quem sabe eu não ganho uns Quilinhos, mas não muitos porque também não quero ficar gorda de mais.
    Bjss Flor...

    http://cherries-rock.blogspot.com.br/

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  19. Espero que essa dieta dê certo comigo , pois meu médico já me deu um puxão de orelhas esses dias por conta do meu baixo peso , e olha que eu como muuuito !

    Hooy amoore !
    Você deixou um comentário lá no Blog há algum tempo , desculpa a demora em responder, só agora tive tempo.
    Estamos com mudanças lá no blog , como você sabe , antes o blog chamava-se Secrets Girls , atualmente se chama Girls of Christ. Gostaria de convidá-lo para visitar e dizer o que acha. O endereço também mudou , okay ?! (Clica no meu perfil)
    Não repara a bagunça que ainda está lá não tá, ainda está em fase de mudanças ...
    Espero que goste (:

    Beijins , a paz de Christ ;* ;*

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  20. Post meeeeega util !
    Aamei, soou magrelinha tbm rs`.
    Amei essa dieta de engordar U,U
    Beijos

    ulyboo.blogspot.com.br

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  21. Também se a pessoa não engordar desse jeito ela é doente.

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  22. Oieee, finalmente pude vir agradecer seu comentário lá no blog, beijos. Ah! Legal a dieta da engorda.

    brogandome.blogspot.com

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  23. Tambem sou magra e eu vou seguir algumas dicass :D

    BEEEIJOSS

    http://www.adotadospelopai.com.br

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  24. que bom que vc postou sobre isso! estou precisando engordar uns quilinhos (sou muiiitoooo magra #triste) mas vamos ver se eu engordo né! haha!
    alguém aí quer me dar uns quilinhos?
    link: Cute Time//Official

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  25. Aiii, que TUDO essa dieta! Tenho 1,53 de altura e apenas 45 kilinhos... Como eu SONHO em chegar aos 50kg, hahaha.
    Amei seu blog! E obrigada pela visita ao meu! *-*
    Estarei SEMPRE por aqui! *¬*

    http://hannahmaffra.blogspot.com

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  26. Nem posso tenho q emagrecer hehe
    bjs
    http://momentosdemodaebeleza.blogspot.com.br/

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  27. esse post salvou minha vidaaaaaaaa *-* preciso engordar urgente..obrigada!!!!!

    ahfofa.blogspot.com.br

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  28. Tenho muitas amigas que precisam engordar, vou mostrar esse post pra elas!

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  29. Legal as dicas tem cardápio pra todos os gostos, eu preciso engordar mas é complicado até seguindo a dieta do engorda é difícil pra mim hehe

    bjos

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  30. Achei legal as dicas,só que eu não vou fazer tenho 12 anos 1,62 de altura e peso 44 quilos.Eu sei que estou magrela,mas eu me acho muito Gorda.Então vou manter meu peso.hahahahahaha'

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  31. Eu sou magrela, adoraria ganhar uns quilinhos, mas simplesmente não consigo. Eu como muito e mesmo assim não consigo engordar. Tenho uma meta de ganhar 5 quilos, eu peso 46 quilos, com 1,63 cm e 20 anos. rsrs
    Já estou segindo, segue la o meu. Bjos. Adorei sua visita no meu blog;

    http://kahenakevya.blogspot.com.br/

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  32. eu tenho 14 anos 1,57 e peso 40 kilos ñ engordo de jeito nenhum....revoltante isso!!!

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