Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período o organismo realiza funções essenciais para se obter uma boa saúde (fortalece o sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios importantes, consolidação da memória, relaxamento e descanso da musculatura). Por isso é importante se ter uma boa noite de sono.Com a correria do dia a dia, às vezes se torna raro ter uma boa noite de sono. Mas o aviso é o mesmo para todos: dormir é uma necessidade fisiológica que, quando não atendida, pode trazer resultados nada saudáveis para a vida do ser humano.
Benefícios
::: Dormir ajuda a manter o coração saudável: A falta de sono tem sido cada vez mais associada ao agravamento da pressão arterial e colesterol. Dormir entre 7 e 9 horas por dia deixa seu coração mais saudável.
::: Reduz o estresse: Sem sono seu corpo entra em estado de estresse, o que significa que as funções de alerta são colocadas no nível máximo. Além do mais, a pressão arterial é elevada o que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
::: Santo remédio para a inflamação: os hormônios do estresse aumentam o nível de inflamação em seu corpo que é provavelmente uma das causas da deterioração de seu corpo enquanto você envelhece.
::: Mais alerta e com mais energia: Com 7 a 9 horas de sono por dia, a tendência é que você tenha um dia mais animado e produtivo dormindo melhor nos dias seguintes se fizer disso um hábito.
::: Bom para a memória: Um processo chamado de consolidação da memória ocorre durante o sono, nele, seu cérebro processa o seu dia, fazendo conexões entre os eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias.
::: Reduz o risco de depressão: O sono tem impacto direto na produção de serotonina pelo seu corpo, as baixas taxas dessa substancia estão relacionadas à propensão à depressão. Dormindo bem você irá receber a quantidade necessária dessa e de tantas outras substancias necessárias ao bom funcionamento do seu organismo.
Para dormir bem
::: Comece a desacelerar uma hora antes de deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes.
::: À noite, prefira alimentos leves para permitir que o organismo relaxe, em vez de se envolver com a digestão.
::: O consumo de bebidas alcoólicas costuma prejudicar a qualidade do sono. Apesar de provocar relaxamento imediato, o álcool excita e cria dificuldades para dormir.
::: Evite consumir substâncias estimulantes (chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína, por exemplo) poucas horas antes de dormir.
::: Não pratique atividades físicas próximo da hora de ir para a cama. O exercício o deixará mais desperto, e o sono será prejudicado.
O que atrapalha
::: Horários variáveis para deitar e levantar.
::: Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade ou com cobertas inadequadas.
::: Quarto excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.
::: Uso frequente da cama para atividades como assistir à tevê, ler, estudar e comer.
::: Prática de exercícios físicos na hora de deitar.
::: Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.
::: Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras próximo da hora de deitar.
::: Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.
::: Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar e outras.
::: Reduz o estresse: Sem sono seu corpo entra em estado de estresse, o que significa que as funções de alerta são colocadas no nível máximo. Além do mais, a pressão arterial é elevada o que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
::: Santo remédio para a inflamação: os hormônios do estresse aumentam o nível de inflamação em seu corpo que é provavelmente uma das causas da deterioração de seu corpo enquanto você envelhece.
::: Mais alerta e com mais energia: Com 7 a 9 horas de sono por dia, a tendência é que você tenha um dia mais animado e produtivo dormindo melhor nos dias seguintes se fizer disso um hábito.
::: Bom para a memória: Um processo chamado de consolidação da memória ocorre durante o sono, nele, seu cérebro processa o seu dia, fazendo conexões entre os eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias.
::: Reduz o risco de depressão: O sono tem impacto direto na produção de serotonina pelo seu corpo, as baixas taxas dessa substancia estão relacionadas à propensão à depressão. Dormindo bem você irá receber a quantidade necessária dessa e de tantas outras substancias necessárias ao bom funcionamento do seu organismo.
Para dormir bem::: Comece a desacelerar uma hora antes de deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes.
::: À noite, prefira alimentos leves para permitir que o organismo relaxe, em vez de se envolver com a digestão.
::: O consumo de bebidas alcoólicas costuma prejudicar a qualidade do sono. Apesar de provocar relaxamento imediato, o álcool excita e cria dificuldades para dormir.
::: Evite consumir substâncias estimulantes (chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína, por exemplo) poucas horas antes de dormir.
::: Não pratique atividades físicas próximo da hora de ir para a cama. O exercício o deixará mais desperto, e o sono será prejudicado.
O que atrapalha::: Horários variáveis para deitar e levantar.
::: Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade ou com cobertas inadequadas.
::: Quarto excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.
::: Uso frequente da cama para atividades como assistir à tevê, ler, estudar e comer.
::: Prática de exercícios físicos na hora de deitar.
::: Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.
::: Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras próximo da hora de deitar.
::: Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.
::: Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar e outras.
